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miércoles, 12 de abril de 2023
viernes, 3 de junio de 2022
ArmWrestling Magazine #8 - Junio'22
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Sumario: presentación, la imagen del mes, próximos campeonatos y eventos, material de entreno, técnicas de entreno, la foto del recuerdo, a quién seguir en redes sociales, el espacio del patrocinador, entrevista del mes, las preguntas del Coach, dietética y suplementación, el dibujo del mes, tecnología y armwrestling, miscelánea, cartas de los lectores, humor, efemérides.
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Presentación
Un campeonato europeo (aquí verás algunos vídeos), un campeonato nacional de España (Link del directo), vendettas de la Lucha de Brazos del más alto nivel (East vs West by Engin Terzi)... ha sido un mes grande para nuestro deporte.
Emisiones en la radio y televisión.... ¡esto se anima!
Gracias a tod@s por ayudar a difundir nuestro deporte participando, instruyendo, compartiendo y visitando sitios como este.
La imagen del mes
Sin duda la imagen del mes debe ser para el único representante español que ha ido al campeonato europeo en Bucarest: Iván Portela. Aumentando su magnífico palmarés.
Próximos campeonatos y eventos
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| Calendario de la WAF para 2022 |
Material de entreno
Comparto unos sitios donde adquirir material específico para el entrenamiento de la Lucha de Brazos, aunque hay sitios como este donde nos invitan a improvisar material de entreno. Como en todos los deportes, es cara la adquisición de material y vale la pena informarse bien antes de hacer la inversión. Si se puede probar, mejor. Si podemos comparar precios, mejor que mejor. Deberemos leer atentamente la información sobre medidas y tallas, las fotos son engañosas en muchas ocasiones.
La página de armwrestling shop
Marco Innovación también puede proveerte de buen material para entrenar y competir, no dudes en contactarles.
Agarres gruesos como estos pueden ser interesantes para ganar fuerza en la mano, crítica en la Lucha de Brazos.
Incluso en Aliexpress puedes encontrar poleas y agarres. Observa los comentarios y plazos de entrega, no obstante.
Aquí encontramos más material para nuestro ejercicio: armsportstore
Técnicas de entreno
Como todos sabemos, combinar técnicas de entrenamiento es la clave para evolucionar en cualquier deporte. Fuerza, velocidad, potencia, pesas, gomas, muelles, descansos, suplementación... En la Lucha de Brazos, donde la técnica en la mesa es tan importante, el entrenamiento en la mesa es crítico: manos diferentes, ángulos diferentes, observaciones diferentes, sugerencias... pongo como ejemplo la visita que hubo hace unos días en el Toro Club de Badalona de todo un reciente campeón europeo:
No dudes en visitar los sitios donde puedes entrenar la Lucha de Brazos y aprender de los demás. Al fin y al cabo, es probable que los encuentres en campeonatos.
La foto del recuerdo
Desde hace cuatro años y pico están disponibles las primeras revistas de Lucha de Brazos en este vínculo, descargables en pdf con la trayectoria de montones de luchadores, algunos de los cuales seguimos en activo. Descárgalas y flipa con lo que pasaba hace unos años.
A quién seguir en redes sociales
El espacio del patrocinador/colaborador
(Contacta para patrocinar o colaborar en la medida que desees)
Entrevista del mes
¿Cuánto
tiempo llevas en este deporte?
Actualmente
llevo entrenando 3 años para la Lucha de Brazos. Empecé a finales de 2018 y ya
competí en 2019 en el Campeonato de España y en la copa.
¿De
qué logro estás más orgulloso?
Sin
duda, del logro del que estoy más orgulloso es del 1r puesto con el brazo
izquierdo en la categoría Junior -21 años, peso -85kg del Campeonato de España
2022 en las Navas del Marqués, Ávila.
Ha
sido el campeonato para el que he ido más preparado y conseguí ganar la
categoría.
¿Cuál
es tu rutina de entrenamiento?
Entreno
una rutina tipo Weider en la que trabajo todos los músculos por frecuencia 2,
unos 6 días a la semana. Por descontado, 3 días los dedico a entrenamiento
específico de Lucha de Brazos, con un entreno centrado en pronación y
braquioradial para toproll, otro centrado en la presión lateral y el
bíceps para el hook y finalmente un tercero en el que combino los
anteriores y hago ejercicios más complementarios. Los días restantes trabajo el
resto del cuerpo.
Además,
intento hacer entreno de mesa con los compañeros 1 vez cada 2-3 semanas. El
objetivo de este es interiorizar la técnica y construir la fuerza de lo que es
un "pulso" en sí, totalmente necesario.
¿Cuál
es tu próximo desafío?
Gracias
a haber ganado el Campeonato en Junior -21, la A.E.L.B nos subvenciona para ir
al Mundial de Turquía y, ya que es mi último año en Youth -21 querría ir con el
equipo español.
¿Una
anécdota relacionada con la Lucha de Brazos?
Una
anécdota... Ver a Larrat descalzo entrenando ha sido de lo mejor que he visto
cuando estuve en Canadá. Me quedaría con esa historieta y con la de cuando su
mujer nos grabó en un vídeo en directo presentándome como el "Spanish
Armwrestler".
Las preguntas del Coach
Ese no dice lo que tienes que hacer: eso sería un entrenador.
¿ Un equilibrio entre entrenamiento y descanso te ayudaría a mejorar ?
¿ Cómo podrías controlarlo ?
¿ Qué cambios vas a incorporar a tu rutina de luchador/a ?
Dietética y suplementación
La cafeína es conocida por todos por formar parte del café y del té. Tomada como suplemento en pastillas (polvo o cápsulas) tiene diversos efectos interesantes para nuestro deporte.
¿Por qué no tomarlo como la clásica infusión? para preservar la salud estomacal y evitar la ingesta de azúcar, entre otras razones. La cantidad de cafeína de un café se estima que es hasta de 200 mg por cada 250 ml. El mate, refrescos de cola o guaraná también contienen cafeína.
Se trata de un suplemento que tiene una eficacia más que probada en los deportistas:
- Potencia la movilización de la grasa aumentando el efecto EPOC.
- Aumenta la contracción muscular.
- Afecta al sistema nervioso disminuyendo la sensación de sueño y fatiga.
- Tiene efectos a nivel hormonal y cardíaco, elevando los niveles de testosterona y cortisol.
- Aumenta el umbral del dolor y del esfuerzo, dado que reduce la dependencia del glucógeno muscular.
- Aumenta la secreción de endorfinas y reduce la percepción de esfuerzo.
- Reduce el dolor asociado al entrenamiento, y a nivel post-entrenamiento potencia la síntesis de nuevo glucógeno muscular.
Se recomienda una dosis de 3 a 6 mg de cafeína por cada kg de peso corporal, entre media hora y 1,5 horas antes de iniciar el ejercicio.
Como el descanso también es relevante, mejor las mañanas para la toma de cafeína y realización del ejercicio, para no perturbar el sueño nocturno.
La dosis recomendada puede ser excesiva para algunas personas, por lo que cabe prestar especial atención a síntomas como malestar intestinal, nerviosismo, etc....y siempre consultar al profesional de la salud.
Siempre debes hacer caso de las dosis recomendadas en el envase y a tus médicos: no hay dos cuerpos iguales y cada fabricante tiene sus particularidades. Lee bien la etiqueta y consulta tus dudas al fabricante o asesor de salud que tengas.
Dibujo del mes
Envía tu ilustración sobre la lucha de brazos para que aparezca en próximas ediciones.
Tecnología y armwrestling
¿Puede un muelle ayudarte a entrenar la Lucha de Brazos?
Para mejorar la velocidad en salidas, si no tienes un contrincante con quien practicar, por ejemplo, pero poco más. Si la fuerza del muelle es suficiente para que resulte un entrenamiento de potencia, las ventosas de la base no aguantarían, además de requerir éstas una superficie lisa y adecuada para conseguir una potente adherencia.
La longitud del muelle en relación a la longitud de tu brazo, la posición inicial de la mano y la muñeca... si en lugar de un asa hubiera una esfera el sistema sería más eficaz.
Sí es cierto que en algunas mesas han adosado mecánicamente muelles procedentes de amortiguación de vehículos.... pero son historias artesanas que poco o nada tienen que ver con el juguete de la foto.
Miscelánea
¿Sabes lo que necesita tu Club de Lucha de Brazos para organizar un Campeonato?
Lo primero, el apoyo de la Asociación Española de Lucha de Brazos, que tiene el principal cometido, según sus estatutos, de fomentar el deporte. Podrán prestar material y/o asesoramiento.
Lo que vas a necesitar ANTES:
- Preparar cuadrantes en papel u ordenador para los sorteos y seguimiento de cada categoría.
- Un seguro de responsabilidad civil, por si hay lesiones.
- Mesa o mesas, según el número previsto de competidores.
- Camisetas de árbitro.
- Personal que vaya a ejercer de árbitro.
- Un local adecuado o espacio compatible con la celebración del evento.
- Sistema de audio o megafonía
- Báscula para el pesaje
- Preparar trofeos, si los habrá: copas, placas, medallas, diplomas, premios en metálico...
- Cartelería especificando los detalles del evento: fecha, hora, lugar, momento del pesaje, categorías, trofeos, esponsorizaciones y colaboraciones...
- Publicitar el campeonato todo lo posible:
- Campañas en redes sociales (los grupos de la localidad son muy útiles)
- Comunicarlo a clubs deportivos y gimnasios próximos
- Ayuntamiento, para publicaciones y otra difusión (radio o televisión local)
Lo que necesitarás DURANTE:
- Personal para gestionar las inscripciones, cobrar, si es el caso, emitir resguardos de pago, hacer el pesaje....
- Personal para el seguimiento de las categorías y combates.
- Arbitraje.
- Registro o emisión de los combates en medios sociales.
- Ceremonia de entrega de premios
Lo que vas a necesitar DESPUÉS:
- Recoger materiales y devolver lo prestado.
- Difusión de resultados en medios y redes sociales, si quieres fomentar la práctica del deporte.
Ciertamente tiene complejidad y requiere un gran esfuerzo, por lo que se opta por las vendettas o torneos improvisados en lugar de competiciones "oficiales" o "formales".
Cartas de los lectores
- Aquí van las cartas que enviéis si no queréis usar los comentarios de abajo -
Humor
Efemérides
Hace ahora seis años de esta publicación en la que Fran, de Galicia, empezaba a salir en medios, cosa que ha venido haciendo desde entonces llegando incluso a la TV.
Notas de Prensa
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Para aportar contenido o participar en alguna medida, no dudes en contactar: wrestlingarms@gmail.com
martes, 30 de noviembre de 2021
ArmWrestling Magazine #2 Diciembre 2021
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Sumario: presentación, las imágenes del mes, próximos campeonatos y eventos, material de entreno, técnicas de entreno, la foto del recuerdo, a quién seguir en redes sociales, el espacio del patrocinador, entrevista del mes, las preguntas del Coach, dietética y suplementación, la encuesta del mes, el desafío del mes, el dibujo del mes, tecnología y armwrestling, miscelánea, cartas de los lectores, humor, efemérides.
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Presentación
Un mes de Noviembre de mucha actualidad en el mundo de la Lucha de Brazos: Campeonato Europeo (Lituania), campeonato de España (puedes descargar aquí los resultados), se inicia el mundial en Rumanía, varias vendettas internacionales (no os perdáis las de Ermes Gasparini y Alex Kurdecha, que vienen fortísimos), próximos eventos y sobre todo mucha nueva afición.... ¡la cosa se anima!
Destacar la calidad del Campeonato de España celebrado en Ciudad Real y que contó con retransmisión en directo por redes sociales, geniales medallas, registro en vídeo, control anti-doping y suficientes mesas y árbitros como para hacer ágil el evento a pesar de las múltiples categorías. Siguiendo el criterio de años anteriores, los primeros puestos tendrían opción de participar en el mundial de Bulgaria, que ya se ha iniciado, aunque eso depende del criterio de la AELB y los condicionantes de la complicada coyuntura actual (y de los fondos, por supuesto).
A fecha de cierre de esta publicación, el equipo español que participa en el mundial ya está acumulando méritos. A destacar la brillante, pero no única, actuación de Jose Antonio Arévalo, subcampeón del mundo en máster -80 kg, de momento: el mundial sigue en marcha.
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| Delegación española desplazada a Rumanía para competir en el mundial |
Como otra novedad, será necesario demostrar, para entrar a los gimnasios, que quien quiera entrar se ha sometido al tratamiento genético correspondiente, ya que se considera disparada una incidencia del 0,4% y se está trabajando en la secuenciación del virus. Muchos deportistas prefieren darse de baja.
Vamos con esta segunda entrega de ArmWrestling Magazine... ¡ a disfrutarla !
Las imágenes del mes
De las imágenes del mes se podría llenar un álbum entero del Campeonato de España'21, pero dejo ese honor a la AELB, que en su web comparte varios vídeos seleccionados.
Sin duda el mérito de Samuel Mesdaghi quedando campeón en el europeo de Lituania, categoría júnior -70kg es digno de estar en esta imagen del mes de noviembre. Enhorabuena, campeón. Ahí va el presagio de lo que pasó en el mundial de este año. Aquí tienes vídeos de su proeza en tierras extranjeras.
Otra imagen del mes seleccionada por lo que representa para nuestro deporte es la aparición de Rodrigo Alba y María Rodríguez en La Sexta, promocionando nuestro deporte ante los personajes de la actualidad televisiva. Una genial aportación.
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| Presencia de la Lucha de Brazos en La Sexta |
Y del que empieza a ser un recurrente en medios, Fran Rodríguez, esta vez en Antena 3. Esta imagen es clavada a la del mes pasado (a ver si el mes que viene.....).
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| Fran Rodríguez en Antena 3 |
Próximos campeonatos y eventos
Ya podemos ir anotando en la agenda....
3/12/21.....infórmate
En Florida....ahí es nada,
Vendetta sin comentarios....
Si te mueves por Europa....
La vendetta más esperada...
Campeonato de Cataluña 2021, 18/12/21
A ver si lo vemos.....
Este es el calendario de WAF.....palabras mayores.
Ya el año que viene....
26/2/22:
Material de entreno
Seguramente has oído hablar del fat grip: un cilindro hueco y abierto de material semirígido (goma) que se coloca en las mancuernas, barras o gomas de entrenamiento para agrandar el diámetro del agarre. ¿Para qué sirve? ¿va bien para la lucha de brazos?
Se puede comprobar fácilmente que contra más abiertos están los dedos, menos es la fuerza de agarre de la mano. Con la mano completamente cerrada sobre un agarre de poco diámetro podemos hacer mucha más fuerza que si duplicamos el diámetro del agarre, o lo triplicamos. Si nos planteamos qué diámetro de agarre se parece más a la mano del contrincante en la mesa de pulsos comprobaremos que no es el tamaño habitual de las mancuernas o barras (alrededor de 3 cm). De ahí la utilidad de ampliar el tamaño de los agarres.
Igualmente, si queremos aumentar la fuerza de agarre (que no de cierre, porque esa vendría determinada por otro tipo de fibras musculares) será conveniente entrenar con agarres amplios o ampliados con un fat grip, pero siempre observando si la parte más débil en el ejercicio está pasando a ser la mano, porque podríamos estar dejando "en el tintero" el músculo para el que está diseñado el ejercicio en cuestión. Un ejemplo: si hacemos dominadas para entrenar la espalda pero se nos abre la mano porque hemos puesto un par de fat grips, los dedos y la fuerza de agarre están entrenándose a un nivel muy alto, pero si no ejecutamos el recorrido adecuado, no estaremos entrenando la espalda y el resto de la cadena muscular que interviene en el ejercicio.
Si te planteas comprarlos, debes tener en cuenta el tamaño del mismo (interior, exterior y su longitud) y la dureza del material. No debería ser muy rígido ni demasiado blando, se rompería al cargar peso. Existen formas alternativas de conseguir ampliar el tamaño del agarre, como utilizar una toalla para ampliar el diámetro de la mancuerna, por ejemplo.
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| Fat grips que se encuentran fácilmente en tiendas de internet, pero ¡ojo con sus características! |
Técnicas de entreno
¿Y cuánto tiempo descanso entre series?
Los ejercicios con mayor número de músculos implicados o músculos de mayor tamaño implican un mayor segregación hormonal y por tanto mayor aumento de la fuerza. Es un principio básico de la halterofilia, por ejemplo. Tres cuartas partes del tiempo de entrenamiento debería dedicarse a este tipo de estímulo y el resto a ejercicios complementarios.
El tiempo de descanso entre series....depende de cada cuerpo y ejercicio. La clave es tener presente que contra menor tiempo de descanso, mayor tensión muscular, y eso implica mayor desarrollo. Cuando se busca aumentar la fuerza, es de lo que se trata.
Una referencia para determinar el tiempo de descanso puede ser el tiempo entre series (un minuto, dos, cinco....) sin embargo, dado que el cuerpo se habitúa, existe también la posibilidad de regirse por las pulsaciones. Cuando éstas se han recuperado hasta cierto punto, abordamos la siguiente serie. Si lo hacemos así, veremos que los tiempos de recuperación de pulsaciones por minuto se reducen cada semana. Conviene buscar estímulos distintos, ejercicios nuevos, series negativas, isotensión, ascendentes, descendentes....
La foto del recuerdo
Cabe destacar que Iván Portela fue entrevistado en uno de sus números, tras ganar el campeonato del mundo..... ¡una de las veces!
En esta ocasión el veterano Nino Salvatore comparte sus cosillas...
A quién seguir en redes sociales
No puedes dejar de seguir el canal de Coach Ray y Janis Amolins: hazlo aquí!
Otro canal de YouTube interesante.... desde aquí
El canal de YouTube de Marcio Barboza, por ejemplo...síguelo aquí!
El espacio del patrocinador/colaborador
Entrevista del mes
¿De
qué mérito estás más orgulloso?
Este último campeonato de España… ya que mi vida cambió por completo y apenas cuento con tiempo para prepararme (soy muy obcecado con mis rutinas de entrenamiento) conseguir ganarlo solo con el trabajo de cargar carne, para mi ha sido un logro.
A día de hoy solo el trabajo… cuando voy a preparar un torneo importante, lo solemos preparar con muchos meses de antelación… todo medido al milímetro.
¿Cuál
es tu próximo desafío?
El 2022 quiero ir al mundial en máster e intentar ganarlo… (siempre mis aspiraciones soy muy altas)
¿Una
anécdota con la Lucha de Brazos?
Ir x el mundial de italia y que te llame Michael Todd con los americanos desde la grada para saludarte (es una gilipollez, pero es importante que te conozcan fuera).
Nino
Salvatore.
Las preguntas del Coach
Ese no dice lo que tienes que hacer: eso sería un entrenador.
¿ Tu alimentación es la mejor para sacar el máximo rendimiento al
entrenamiento que haces ?
¿ Qué deberías cambiar ?
Dietética y suplementación
La Creatina es un aminoácido que se toma como suplemento dietético
frecuentemente desde los 90. Lo que es exactamente y para lo que sirve no
siempre lo tenemos claro. En este artículo tienes la explicación que buscas, si te interesa. De todas formas, te lo resumo:
maximiza el rendimiento físico , aumenta la masa muscular en deportistas (gente que practica deporte, no te vas a poner fuerte en el sofá por muchos
suplementos que tomes) y
puede mejorar las capacidades cognitivas en determinadas circunstancias. Su efecto se espera en ejercicios cortos de alta intensidad, en los que
mantiene altos niveles de ATP.
Su ingesta se recomienda en dosis de 3 g una hora o media antes de realizar el
ejercicio físico. Es un sólido pulverulento de color blanco que se toma con
agua o zumo (no tiene sabor, mejor zumo).
Lo que mosquea es que recomiendan beber 2 litros de agua al día mientras tomas
este producto. Se han detectado casos de deterioro en la función renal (de los
riñones), lo que puede que esté relacionado. Aquí tienes un estudio sobre los efectos secundarios de la Creatina.
No está indicado en menores ni mujeres embarazadas.
Siempre debes hacer caso de las dosis recomendadas en el envase y a tus
médicos: no hay dos cuerpos iguales y cada fabricante tiene sus
particularidades. Lee bien la etiqueta y consulta tus dudas al fabricante
o asesor de salud que tengas.
La encuesta del mes
Cortesía de armwrestling_quest.
¿Qué ejercicio tiene más ventajas para la Lucha de Brazos, peso muerto o press banca?
Se trata de dos ejercicios que implican grupos musculares distintos, siendo algunos de los músculos de las cadenas musculares comunes a la Lucha de Brazos. De ahí la consulta.
Ganó el press banca, claramente, con un 66%:
El desafío del mes
¿Has visto estas películas? ¿Sabías que hay tres películas con la Lucha de Brazos abrigando el telón de fondo? coméntalas en tus medios con el hashtag de Armwrestling Magazine #AWM, cuando las hayas visto.
Se trata de Yo, el Halcón (1987) , Champion (2018) y brazo de oro (2021). Suerte con la segunda porque te tocará practicar idiomas.
Dibujo del mes
Por Carmen G. (Madrid)
Envía tu ilustración sobre la lucha de brazos para que aparezca en próximas
ediciones.
Tecnología y armwrestling
Existen muchas máquinas de estimulación muscular en el mercado. Os enseño la
que tengo a mano, aunque no a modo de sugerencia para que os hagáis con una
igual. Tened en cuenta que el roce de la máquina con la piel acaba haciendo
daño si no hay aceite de masaje o alguna crema, y que las máquinas de
vibración en las articulaciones (donde se juntan dos o más huesos) pueden
provocar microlesiones: regular velocidad de vibración, fuerza de aplicación y
duración de la sesión son las tres variables que hacen que le saques partido a
la máquina que tengas.
Con el trabajo anaeróbico (poco oxígeno en los músculos) se forman toxinas
que quedan en los músculos y deben ser drenadas. El quiromasaje es una de
las técnicas que permite agilizar ese proceso de drenaje, mediante vaciado
de venas, percusiones y amasamientos. Todo ello durante periodos de tiempo
medio (las percusiones breves son estimulantes, no relajantes).
La máquina de la imagen está pensada para emular parte de ese masaje, en
este caso (con ese cabezal) es un amasamiento, y la verdad es que funciona
bastante bien, para después del esfuerzo propio del entrenamiento.
Miscelánea
También APROFIDE organizó campeonatos de pulsos (lo llamaron "pulso
americano"). Aquí el diploma que ganó Enrique Mill.
Cartas de los lectores
- Aquí van las cartas que enviéis si no queréis usar los comentarios de
abajo -
Humor
- Mi padre mueve mancuernas de 50 kg con una mano.
- Pues el mío puede parar un coche con una mano.
- ¡Debe ser un campeón!
- No, es guardia de tráfico.
Efemérides
Hace dos años este mes, en noviembre de 2019, Desiree Aliaga fue dos veces a
la radio y apareció en dos periódicos para promover nuestro deporte. No estuvo
sola, pues algunos la acompañamos, pero allí estuvo en las cuatro ocasiones, y
en alguna, con un catarrazo. Toma difusión!
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