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Sumario: presentación, la imagen del mes, próximos campeonatos y eventos, material de entreno, técnicas de entreno, la foto del recuerdo, a quién seguir en redes sociales, el espacio del patrocinador, entrevista del mes, las preguntas del Coach, dietética y suplementación, el dibujo del mes, miscelánea, cartas de los lectores, humor, efemérides, notas de prensa.
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Presentación
Sin duda en el mundo de la Lucha de Brazos en España, las Vendettas del pasado día 26 ha sido el evento del año hasta el momento: sorpresas y potentes combates como preludio del resto de competiciones que se van a ir dando durante el año: en unos días el Campeonato de Cataluña y en Mayo el Campeonato de España. Esta es la información del evento, los vídeos están pendientes de ser colgados en medios sociales.
La imagen del mes
Después de anularse la convocatoria del Campeonato de Cataluña del año pasado, finalmente se celebrará en breve, en Santa Coloma de Gramanet, con una docena de categorías y un gran nivel y previsible participación, dada la afición que hay en este deporte y en esta zona. No puede ser otra la imagen del mes, aunque su lugar suele ser el apartado siguiente de este blog.
En este canal de Youtube podrás seguir el evento.
Próximos campeonatos y eventos
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| (Australia) |
Material de entreno
Este tipo de agarre, para trabajar la pronación (volver la palma de la mano hacia abajo, lo contrario es la supinación) es de frecuente utilización en luchadores de brazos que se lo toman en serio. En ese movimiento intervienen el pronador redondo y el pronador cuadrado del antebrazo, que hacen que el hueso radio gire sobre el cúbito y éste sobre su eje. No es un movimiento que se trabaje con grandes cargas, y es especialmente relevante por el trabajo de los tejidos que intervienen indirectamente: deben reforzarse siempre para poder aprovechar la fuerza muscular y evitar lesiones durante los combates.
Además del pronador, también trabajarán en isotensión (sin movimiento) otras partes del cuerpo, dependiendo de cuál sea la posición del resto del cuerpo. Deltoides, flexor del brazo, bíceps...
Debemos prestar atención a la posición de la muñeca en la posición inicial y final, para controlar si la doblamos o no.
El tipo de tensión utilizado será polea, goma o peso libre, y el mosquetón que va en el agarre puede ir asociado a un cable de acero, cadena metálica, cinta... o incluso una goma, en cuyo caso deberemos controlar especialmente la tensión aplicada en los puntos inicial y final.
En la mesa, este movimiento nos ayuda a salir por fuera, a controlar los dedos del oponente.
Técnicas de entreno
Momento campeonato: estirar, calentar, masajear o ejercitar, ¿cuál es el momento de cada cosa?
Estirar siempre después del ejercicio, para relajar musculatura y tejidos periféricos. De forma suave, manteniendo posiciones que impliquen un dolor leve durante unos segundos. Los rebotes no los recomiendo.
Calentar siempre antes del ejercicio, teniendo en cuenta que:
- Las cremas calientan de forma superficial, es decir, la piel. No por notar calor has calentado suficiente.
- El objetivo del calentamiento es aumentar el riego en la musculatura a utilizar y las partes que intervendrán en el ejercicio.
- Si calientas demasiado, puedes perder fuerza o potencia.
- Si calientas poco, corres el riesgo de lesionarte y bajar el rendimiento.
- Un equipo de electroestimulación es ideal, aunque tiene el inconveniente de necesitar corriente eléctrica y un conocimiento concreto de su funcionamiento (colocación de ventosas, modos y tiempos de aplicación...), además de un precio considerable.
- Si vas a recurrir a quiromasaje de las zonas a calentar, el tipo de estímulo que necesitas consiste en dar palmadas enérgicas y repetidas rozando la superficie de los músculos a calentar, como si pretendieras eliminar algo de la superficie de la piel con la punta de los dedos. Sí puedes combinar con crema para no provocar heridas. Conviene que esto lo haga alguien formado para evitar zonas sensibles y para la preparación de la zona.
Masajear es toda una disciplina, puede servir en diversos momentos para relajar, estimular y recuperar, pero requiere conocimientos que van más allá de esta breve guía. Un masaje inadecuado puede sobrecargar musculatura, romper capilares o provocar otro tipo de lesión, así que no te pongas en manos de cualquiera.
Ejercitar es ideal para aumentar la fuerza, evidentemente, y hay diversos tipos de estímulo. Antes de un campeonato es ideal ejercitar con goma o un peso ligero imitando los movimientos que harás durante el ejercicio con carga baja y multitud de repeticiones, para facilitar el riego en la zona que intervendrá en la competición.
La foto del recuerdo
Recojo aquí una imagen de una publicación de décadas atrás. Se han ido reiterando publicaciones breves sobre nuestro deporte durante las pasadas décadas, habiendo un boom a raíz de los medios sociales digitales.
A quién seguir en redes sociales
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El espacio del patrocinador/colaborador
(Contacta para patrocinar o colaborar en la medida que desees)
Entrevista del mes
Desde Chile, Esteban Navarrete nos comparte alguna experiencia en la entrevista del mes. Es un prometedor luchador que se ha hecho hueco en este deporte y en esta revista. Ahí va eso...
¿Cuánto tiempo llevas en el deporte?
Llevo 6 años en el deporte y... ¡me encanta!
¿De qué mérito estás más orgulloso?
En un torneo internacional, contra un rival fuerte que me había ganado en el pasado. Con el brazo izquierdo. Mejoré y gané. Así de sencillo.
¿Cuál es tu rutina de entrenamiento?
Entreno específico de lunes a jueves. Viernes entrenamiento en mesa. El fin de semana es para recuperar.
¿Cuál es tu próximo desafío?
Estar entre los tres mejores en el campeonato nacional, categoría de 80 kg. Cada año llegan luchadores nuevos y son muy fuertes. También la organización del sudamericano de Vendettas.
¿Una anécdota de la Lucha de Brazos?
Una vez que nos soltamos, en un torneo local, y recibí un golpe en el ojo, que me hizo ver las estrellas y me dejó el ojo inflamado. ¡Me di cuenta de que tengo la mano gruesa!
Las preguntas del Coach
Ese no dice lo que tienes que hacer: eso sería un entrenador.
¿ Qué estado de ánimo te ayuda a entrenar dándolo todo ?
¿ Qué estado de ánimo te ayuda a darlo todo en competición ?
¿ Cómo consigues llegar a ese estado de ánimo?
Dietética y suplementación
Antes de plantearte la suplementación alimentaria, ¿te has planteado la calidad y cantidad de nutrientes en tus comidas habituales?
Ya sabemos que, debido a la explotación de los terrenos y la aparición de elementos contaminantes (genéticamente modificados incluidos) las frutas y verduras no están compuestas por los nutrientes de los que se componían hace unas décadas o siglos. Ni en cantidad ni en calidad. La cantidad de nutrientes (vitaminas y minerales sobre todo) que contienen ha ido en descenso. Asimismo, ha ido en aumento la aparición de elementos que no suelen estar, como consecuencia de la contaminación mencionada.
Si bien ahora se recomiendan cuatro piezas de fruta al día, puede que de seguir así en unos años recomienden ocho, y luego doce.... de ahí la necesidad de la suplementación alimentaria. Es curioso que se recomienden cuatro piezas a toda la población: no todas las piezas de fruta son iguales ni todas las personas pesan lo mismo: la concentración de vitamina en sangre no será la misma en todas las combinaciones de frutas por kg de "persona".
¿Cómo saber si la nutrición está siendo adecuada? Mediante análisis de sangre, que determinará si en el momento de la extracción el contenido de nutrientes (la mayoría de ellos) es el adecuado. ¿El adecuado para qué? si haces deporte después de una jornada de trabajo que implica esfuerzo físico tu cuerpo va a necesitar combustible (hidratos de carbono) pero también minerales, vitaminas, proteínas.... en cantidad superior a las que necesitará una persona sedentaria dentro y fuera del trabajo. De ahí la necesidad de valorar: qué tipo de actividad tienes, qué tipo de dieta sigues (en cuanto a cantidad y a calidad) y qué síntomas aparecen en tu día a día, ya que éstos son la forma en que el cuerpo se comunica contigo: aparición de debilidad, sueño, malestar, digestiones pesadas, dolores de cabeza, frecuencia con la que caes enferm@, tipo de sueño....
Dibujo del mes
Envía tu ilustración sobre la lucha de brazos para que aparezca en próximas ediciones.
Miscelánea
Sí, hay libros de pulsos. Y los primeros los escribió un japonés: un tal Yamamoto. La foto ha sido extraída de este blog, donde habla de la historia de la Lucha de Brazos desde sus orígenes.
También puedes hacerte aquí con este otro libro, de Anthony Bevilacqua, que no he tenido el gusto de leer, pero sus lectores lo puntúan con un 5 sobre 10, a fecha de hoy. Es del año 2014 y tiene una extensión de 19 páginas ¿?:
Lard Cake Productions, en sus 141 páginas, que se pueden adquirir aquí, nos brinda este volumen, sobre cómo ganar un pulso, desde el año 2019:
Mejor y más veces valorado, es el que se puede comprar aquí, de James Retadires, 270 páginas enriquecidas con fotografías, publicado en 2013.
Desde el año 2019 tenemos disponibles 120 páginas en esta otra publicación de Elegant Notebooks que puedes encontrar aquí:
Cartas de los lectores
- Aquí van las cartas que enviéis si no queréis usar los comentarios de abajo -
Humor
Efemérides
El 8 de Abril hará cuatro años del 5º Campeonato El Halcón , con un torneo de campeones brutal y unos combates espectaculares. Aquí tenéis algunos de ellos. Como muchas otras veces, en el Restaurante PasaTapas
Notas de prensa
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Para aportar contenido o participar en alguna medida, no dudes en contactar: wrestlingarms@gmail.com
