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Sumario: presentación, la imagen del mes, próximos campeonatos y eventos, material de entreno, técnicas de entreno, la foto del recuerdo, a quién seguir en redes sociales, el espacio del patrocinador, entrevista del mes, las preguntas del Coach, dietética y suplementación, la encuesta del mes, el desafío del mes, el dibujo del mes, tecnología y armwrestling, miscelánea, cartas de los lectores, humor, efemérides, notas de prensa.
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Presentación
El año continúa y se anima la cosa: más campeonatos, más interesantes vendettas, más actividades... En este número hablaremos del uso del cinturón para entrenar, conoceremos cómo se prepara María para su vendetta con Desirée, suplementación para el deportista, serás acompañad@ por las preguntas del coach, mejorarás tu criterio si vas a adquirir un medidor de fuerza de la mano, enriqueceremos el apartado de arte y armwrestling, veremos las publicaciones que se han hecho en prensa escrita sobre nuestro deporte..... y sobre todo podrás conocer lo que se avecina y cómo estar al día sobre resultados y entrevistas a los líderes del armwrestling: a quién seguir en redes sociales.
A destacar las vendettas que tendrán lugar: no dejes de estar al día siguiendo a los organizadores, que se mueven sobre todo en Instagram y YouTube. En números anteriores de esta revista digital podrás ver otros perfiles a quienes seguir.
Súmate a los desafíos que se organizan y aprovecha el capital relacional que procuran las citadas redes sociales para mejorar tu rendimiento entrenando y compitiendo.
Disfruta la publicación y anímate a participar, compartir y difundir!
La imagen del mes
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| Difundiendo el deporte en la playa de Barcelona |
En la imagen, un acto de promoción consistente en plantar la mesa de Lucha de Brazos en la playa de Barcelona, junto a un parque de calistemia. La gente se anima a probar, aprende, se graba y algunos se animan a sumarse al deporte. Siguiendo el ejemplo de Mojito Blau, que suele hacer lo propio en época estival, aprovechando su privilegiada ubicación, en época estival.
No es la primera vez que esta mesa sale a la calle, ni será la última. Sirva este ejemplo de inspiración a las entidades que tienen por cometido aumentar el número de practicantes de la Lucha de Brazos.
Próximos campeonatos y eventos
Aquí vuelco las publicaciones que algunas entidades tienen a bien compartir para animar a competidores y público a sumarse a los eventos. Cada cartel tiene datos de contacto. ¡A prepararse para darlo todo, compitiendo o animando!
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| Calendario de la AELB para 2022 |
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| Calendario de la WAF para 2022 |
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| Ya hay cartel para el campeonato de España |
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| La mítica y esperada competición en Italia dentro de dos meses. |
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| Ya nos habló Javi de este reto que se aproxima...entre otros. |
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| ¿Se repetirá lo que pasó en el Campeonato de España? |
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| Otro encuentro internacional ineludible |
Material de entreno
El cinturón de pesas es un grueso cinturón de hebilla doble fabricado en cuero, generalmente.
Lo que hace el cinturón de pesas es sujetar las lumbares, eso es obvio. Lo que no es tan obvio es que hay que proteger no sólo las vértebras lumbares y los tejidos conjuntivos, sino que hay que saber en qué momentos conviene hacerlo: cuando utilizamos cargas elevadas y cuando hacemos movimientos asimétricos sobre todo.
El cinturón resta movilidad en la zona y oprime el paquete intestinal, sujeta la zona. Es recomendable retirarlo cuando no sea necesario su uso, después de la serie, ya que puede afectar al riego.
También es conveniente que el cinturón sea de nuestra talla, tanto por lo largo como por lo ancho: un cinturón demasiado estrecho no sujetará a una persona grandota, y uno muy ancho impedirá la movilidad a una persona de poca estatura y puede afectar al recorrido de algunos ejercicios.
Es un material de coste asequible y de serias consecuencias si se descuida su uso, pero debe ser adquirido expresamente para la persona que lo utilizará. No son cinturones lastrables, aunque haya gente que los utilice como tales. En estos casos pueden deformarse y perder capacidad de sujeción cuando se usan para su cometido primigenio.
Existen cinturones fabricados en tela con refuerzo interior metálico y cierre de velcro. Cada usuario puede escoger el modelo que mejor le resulte para los ejercicios que realiza.
Verás que se utiliza a la hora de realizar ejercicios en banco y de pie, siempre que la carga sea elevada o, como antes he señalado, cuando el movimiento es asimétrico.
Técnicas de entreno
¿Puedes aguantar tu peso con una mano? ¿y con las dos? ¿cuánto tiempo? ¿con los dedos o con la palma? ¿con la muñeca recta o doblada?
Este sencillo ejercicio realizado con el peso corporal y atendiendo a cuánto es el mismo, el tamaño del agarre y el tiempo que se puede sostener permite aumentar la fuerza de agarre, de los dedos y de la muñeca, según se vayan modificando estas variables. Es una forma fácil de llevar los potentes músculos ubicados en los antebrazos al límite, aumentando así su resistencia y su fuerza, estirando tendones y evitando la carga de la espalda con barras en el gimnasio.
Permite también estirar el bíceps y parte de la musculatura de la espalda, si se ejecuta con la máxima elongación (estiramiento del brazo). Por lo que esta posición es recomendable.
Es importante no banalizar este ejercicio: requiere un buen estiramiento y calentamiento previo para evitar lesiones. Sobre todo si se realiza en exteriores, donde es más fácil que haga frío.
La foto del recuerdo
Con la primera directiva de la Asociación Española de Lucha de Brazos, cuyo presidente corría con todos los gastos, eran muy frecuentes los campeonatos en toda la geografía española. Sobre todo en Cataluña, dada la ubicación de la sede de la AELB.
En esta foto del recuerdo, he optado por el cartel de uno de los campeonatos que se celebraban de forma asidua. La asociación enviaba por carta un resumen de los datos del campeonato, colgaba carteles como el de la imagen en la localidad donde se iba a celebrar dicho campeonato y celebraba el mismo el día indicado. Posteriormente, enviaba las fotos a los participantes, también por correo ordinario, y en las revistas que también publicaba y enviaba a l@s soci@s (puedes descargarlas AQUÍ) aparecían fotos y resultados de los campeonatos, junto con resultados de la representación española en competiciones internacionales. Los gastos de esta representación también corrían por cuenta de la AELB, dado el poder económico e intereses que su presidente tenía y que tanto agradecemos los que vivimos aquella época.
A quién seguir en redes sociales
Ahora mismo el medio social más dinámico para estar al día es Instagram, no obstante, voy a indicar algunos sitios de youtube por lo instructivo de su contenido:
El espacio del patrocinador/colaborador
(Contacta para patrocinar o colaborar en la medida que desees)
Entrevista del mes
María Rodríguez contesta a las preguntas sobre su experiencia deportiva en la Lucha de Brazos.
¿Cuánto tiempo llevas en el deporte?
Empecé a entrenar Lucha de Brazos en 2018, pero llevo compitiendo en deportes toda mi vida.
¿De qué mérito estás más orgullosa?
De correr la maratón de Madrid en 2017. Fue un reto que me puse para demostrar que con diabetes se puede todo, y lo conseguí.
¿Cuál es tu rutina de entrenamiento?
Entreno 5 días a la semana, compaginando powerlifting y armwrestling. Los jueves y los domingos descanso. Tres días a la semana entreno banca, dominadas y lucha de brazos con poleas y agarres especiales, dos pierna y uno de mesa con mi equipo Pulling Wolf los sábados.
¿Cuál es tu próximo desafío?
La vendetta con Derirée en Madrigueras.
¿Una anécdota con la Lucha de Brazos?
Hace un par de meses estuvimos en La Sexta en Zapeando y Miki Nadal, como no quería que una chica le ganase se acabó haciendo daño.
Las preguntas del Coach
Ese no dice lo que tienes que hacer: eso sería un entrenador.
¿ Eres mejorable en las salidas ?
¿ Cómo podrías mejorar ?
¿ Cuándo lo vas a hacer ?
Dietética y suplementación
Hablemos de la vitamina C. Se trata de una molécula hidrosoluble que no se almacena en el cuerpo (el exceso sale con la orina) ni se fabrica (debemos ingerir a diario la dosis necesaria). La dosis diaria recomendada está entre 400 y 3000 mg, para conseguir la recuperación de la fuerza muscular y reducir el dolor propio del entrenamiento. Cada persona es un mundo, estas cifras son de estudios concretos hechos con atletas de fuerza. Entre 2 y 4 g de dosis diarias son tolerados por las personas sanas.
Dado que debemos ingerirla, podemos tomarla con la alimentación habitual, ya que se encuentra en los cítricos, brócoli, coles de Bruselas, kiwi, mango, papaya, fresas, frambuesas, pimiento, piña, sandía y tomate, por ejemplo. También existe la opción de tomar la forma sintética, en pastillas efervescentes o cápsulas, por ejemplo.
Aunque tiene muchas ventajas:
- Mantiene el buen funcionamiento del sistema inmune.
- Reduce el tiempo de recuperación entre entrenamientos.
- Como antioxidante, revierte los daños oxidativos del ejercicio físico.
- Repara y mantiene huesos y dientes.
- Forma una proteína importante para producir piel.
- Actúa contra los radicales libres responsables del envejecimiento.
- Juegan un papel importante en enfermedades como la artritis o el cáncer.
- Mejora la ganancia de masa muscular.
- Actúa contra la presión arterial alta.
También tiene algunos inconvenientes, como la diarrea, y se debe consultar al médico antes de tomar este suplemento si se padecen, entre otras, alguna de estas condiciones: sobrecarga de hierro, insuficiencia renal, antecedentes de cálculos renales, diabetes...
Siempre debes hacer caso de las dosis recomendadas en el envase y a tus médicos: no hay dos cuerpos iguales y cada fabricante tiene sus particularidades. Lee bien la etiqueta y consulta tus dudas al fabricante o asesor de salud que tengas.
La encuesta del mes
Por cortesía de Armwrestling Quest os comparto el resultado de esta encuesta acerca de dos aparatos para entrenar la fuerza de los brazos. La pregunta de la encuesta era ¿cuál de estos aparatos para entrenar probarías primero? (da por hecho que querríamos probar los dos, claro...no puede ser de otra forma).
Gracias a los dos conocidos protagonistas de la encuesta hay casi mil votantes y el resultado es bastante equilibrado, gana por poco el muelle brutal de Sabin.
El juguete que nos muestra Cyplenkov es una especie de pimentero gigante, que trabaja los antebrazos y la fuerza de los dedos. Con el muelle de Sabin debemos entrenar en mesa, imitando el recorrido de un pulso.
El desafío del mes
Etiqueta a la persona que más te ha ayudado a mejorar en la Lucha de Brazos con el hashtag de ArmWrestling Magazine (#AWM) en una publicación en su compañía...hay que ser agradecid@s!
Dibujo del mes
Envía tu ilustración sobre la lucha de brazos para que aparezca en próximas ediciones.
Tecnología y armwrestling
Entre las elecciones que tendrás que hacer si quieres comprar uno de ellos, además del precio y tamaño (debe ser compatible con tu mano), se encuentran las siguientes: capacidad de memorizar la máxima fuerza ejercida, digital o analógico, el rango máximo de fuerza medible, escala rectilínea o circular, electrónico o mecánico... y poco más. Sobre todo, que tenga un amplio rango para no salirte de escala, si sueles utilizar grips para fortalecer los dedos.
Son equipos que se utilizan en rehabilitación, generalmente. Su funcionamiento se basa en determinar a torsión de un metal, la extensión o compresión de un muelle, la presión ejercida sobre el depósito de un aceite u otro fluido... elementos muy básicos pero fiables.
Si tienes ocasión de utilizar uno de estos, te invito a que lo utilices con la mano desnuda y luego con algún guante, para que aprecies la diferencia de fuerza en la mano cuando cambia el diámetro del agarre.
De cara a la Lucha de Brazos, es relevante conocer la fuerza de los dedos porque con ellos se contraataca el flexor del oponente y se defienden muchas posiciones comprometidas. No es un dato indispensable, no obstante. Si quieres más información sobre fuerza en los dedos, busca grippers en las redes y verás auténticos logros en cuando a levantamiento de peso con los dedos.
Miscelánea
De vez en cuando aparece en algún sitio una mesa preparada para hacer lo que llamamos "pulsos de bar". Las medidas reglamentarias tienen una razón de ser, están pensadas para la ergonomía del movimiento, la seguridad de l@s luchador@s, las posiciones iniciales y recorridos... Pero cuando quien hace la mesa sólo está preocupado por la simetría, aparecen rarezas como la de la foto, diseñadas para ver quién tiene más fuerza en el brazo o quién se hace daño antes. Este es un ejemplo:
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| mesa de pulsos de medidas no reglamentarias |
Cartas de los lectores
- Aquí van las cartas que enviéis si no queréis usar los comentarios de abajo -
Humor
Efemérides
En esta noticia nos explica reusdigital.cat que en febrero de 2013, hace 9 años, se organizó un campeonato internacional de Lucha de Brazos en la ciudad de Reus, viniendo participantes incluso de Sierra Leona.
Notas de prensa
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Para aportar contenido o participar en alguna medida, no dudes en contactar: wrestlingarms@gmail.com
