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Sumario: presentación, la imagen del mes, próximos campeonatos y eventos, material de entreno, técnicas de entreno, la foto del recuerdo, a quién seguir en redes sociales, el espacio del patrocinador, entrevista del mes, las preguntas del Coach, dietética y suplementación, la encuesta del mes, el desafío del mes, el dibujo del mes, tecnología y armwrestling, miscelánea, cartas de los lectores, humor, efemérides, notas de prensa.
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Presentación
Sin duda, el evento de eventos en el mundo de la Lucha de Brazos en mucho tiempo: Arm Battle celebrado desde el 12 de este mes pasado en Estambul ha sido la fuente de contenido más enriquecedora para las redes sociales y la fuente de tensión más intensa para los que estamos en el deporte. Hemos visto un montón de proezas y el chorreo de seguimientos y comentarios al respecto, al que no voy a contribuir. Podéis ampliar información en los perfiles a los que os invito a seguir en el apartado correspondiente de esta publicación y las pasadas. Sobre todo en YouTube. No dejéis de ver el combate entre Ron Bath vs Zurab Tavberidze, por ejemplo, en este link. También es importante es que sirve como punto de partida para nuevos encuentros, piques y estímulo para l@s competidor@s, a quienes felicito desde esta modesta y periódica publicación, así como a Engin Terzi.Bienvenidos pues a esta quinta publicación, disfrutadla y nos vemos en un mes!
La imagen del mes
La imagen del mes es para la iniciativa de Sergio Silvestre para practicar el deporte en una ciudad sin afición por la Lucha de Brazos. ¿Que no hay club de Lucha de Brazos en tu lugar de residencia? pues contactas con el ayuntamiento, concejalía de deportes, con los gimnasios y con los grupos de redes sociales y preparas un día para dar a conocer el deporte. En su caso, incluso le ayudaron con los carteles. El encuentro fue genial. Incluso puede que intervenga en la radio local para hablar de nuestro deporte, dado que se interesaron por el mismo durante el evento.
He visto otras iniciativas para promover y/o practicar el deporte, al más puro estilo de la aplicación de Larrat Armbet, como por ejemplo el anuncio de Wallapop que hay publicado para formar un grupo en Marina Alta (Barranco Parra) o la presencia como exhibición en fiestas locales o encuentros de moteros.
Próximos campeonatos y eventos
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| Calendario de la WAF para 2022 |
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| Italia, 9/4/2022 |
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| (Australia) |
Material de entreno
Uno de los ejercicios que los luchadores de brazo más hacemos son los giros de muñeca en polea. La polea difiere de la mancuerna en la forma de aislar la mano del antebrazo, y la posibilidad de enfatizar en la muñeca o hacer intervenir, con diferentes intensidades, otros músculos (bíceps, flexor, dorsal...). Generalmente practicado de pie, en este ejercicio es importante prestar atención al agarre que utilizamos: la posición de los dedos al inicio y final del movimiento, si es recto o en forma de cono (fijáos en las fotos) y si es una medida adecuada para el tamaño de nuestra mano.
En el agarre de la foto, de rodillos intercambiables, podemos variar el agarre mediante la sustitución de los mismos o cambiando su montaje, dentro del soporte. Los de la foto están fabricados por Marco Innovación
Otra ventaja de este agarre, asociado a una polea, es que permite imitar el movimiento del pulso (sobre todo si eres tirador por dentro) si tienes una mesa y la puedes colocar delante de la polea. Si no, con un banco a 90º puedes aislar el antebrazo para hacer giros de muñeca extendiendo más o menos los dedos, ampliando o reduciendo el recorrido.... se trata de una equipación sencilla y versátil, aunque tiene la pega de requerir una polea para no tener que hacer inventos con pesos colgantes. Esa polea, en determinadas ocasiones, puede ser sustituida por gomas, que ya hemos dicho que procuran una tensión distinta: contra más tensada está, más resistencia opone, cosa que no pasa con los pesos asociados a una o varias poleas.
Si utilizas estos agarres de pie, trabajarás también el abdomen, lo cual es más que recomendable.
Técnicas de entreno
¿ 50x1 kg o 1x50 kg?
Hablando con un deportista olímpico de triple salto, me explica que el entrenamiento de potencia lo plantean, en el inicio de la temporada, con un gran número de repeticiones en los ejercicios clave. Con el paso del tiempo, reducen el número de repeticiones para aumentar el peso hasta conseguir una gran potencia. No sólo fuerza, sino la capacidad de aplicar esa fuerza en un breve espacio de tiempo: explosividad (o potencia, en términos de física).
En el caso del triple salto, la potencia se utiliza para avanzar el máximo posible en cada salto. En el caso de los pulsos, la potencia es clave en la salida y en determinados momentos del combate, según se desarrolle el mismo.
Extrapolando a la Lucha de Brazos: imaginemos que queremos hacer entrenamientos de curl concentrado a una mano con 50 kg de peso. Al inicio de "la temporada" de entrenamiento haremos muchas repeticiones con poco peso (no 50 repeticiones con 1 kg, adecuaremos la carga para poder hacer "muchas" según nuestras características, de ahí la utilidad de un entrenador). Iremos aumentando la carga hasta trabaja pocas repeticiones con 50 kg. Conociendo los dos extremos: de dónde partimos y dónde llegar, podemos planificar el incremento de peso y descenso en el número de repeticiones en este ejercicio.
Este método permite reforzar progresivamente los tejidos asociados al ejercicio, no únicamente la musculatura, que es mucho más fácil de estimular y en seguida responde. Le damos tiempo al cuerpo a adaptarse a los incrementos, ángulos, fatiga, consumo, etc.
La foto del recuerdo
En los primeros años dos mil, Carlos E. Fernández (en esta noticia hablan sobre él y sus logros) creó la primera página WEB para difundir la Lucha de Brazos. Contenía vínculos a asociaciones del mundo, información de campeonatos, narraciones de los mismos, normativa e información general... Se promocionaba en las mesas de pulsos, lugar de donde he extraído esta foto.
A quién seguir en redes sociales
El espacio del patrocinador/colaborador
(Contacta para patrocinar o colaborar en la medida que desees)
Entrevista del mes
Alberto Galbín contesta este mes las preguntas sobre el deporte. En la foto está en el pasado Campeonato de España con su doble logro.
¿Cuánto tiempo llevas en el deporte de la Lucha de Brazos?
Desde pequeño, con mi padre y mi hermano Miguel, ya hacía pulsos, como un juego. Como miembro del Club de Puerto Serrano, unos seis años.
¿De qué logro estás más orgulloso?
El que más me llegó fue en Galicia, cuando quedé tercero ganando al entonces Brazo de Oro: Bode García. Que ganó el Open ganando a grandes figuras en un campeonato anterior. La verdad es que ganarle dos pulsos seguidos con la mano perdida, sabiendo que si le ganaba me subía al podio por primera vez en senior (ya había hecho podio en principiantes, pero eso para mí no era un logro importante). Iba con la idea de quedar entre los tres primeros. Me sentí muy orgulloso y satisfecho.
¿Cuál es tu rutina de entrenamiento?
Ahora mismo entreno fuerza bruta en general y hago tres o cuatro ejercicios específicos de Lucha de Brazos, de muñeca, supino, por dentro. Pero como estoy algo lesionado no entreno al 100% la Lucha de Brazos. Cuando estoy bien y hay campeonatos en perspectiva, entreno dos veces al día, y dedicados a la Lucha de Brazos.
¿Cuál es tu próximo desafío?
Lograr antes de retirarme estar entre los tres mejores del mundo, en mi peso. Eso es lo que tengo como meta. También estoy metido en Powerlifting, press banca, que es menos lesivo que la Lucha de Brazos. Cuando no puedo entrenar duro en la Lucha de Brazos entreno press banca. Me gustaría ir al Campeonato Europeo de Abril, en Barcelona, pero no sé si llegaré preparado como me gustaría para poder luchar por un podio.
¿Compartes con nosotros una anécdota sobre la Lucha de Brazos?
Pues que de la familia Galbín fuimos ocho competidores al mismo campeonato, con los mismos apellidos. Cuando lo dijeron por megafonía me sentí orgulloso. En otra ocasión había tres mesas en una campeonato nacional y competíamos tres Galbín a la vez, uno en cada mesa. Eso me gustó.
Una gran satisfacción fue el año pasado cuando mi hijo de menos de siete años ganó por primera vez el Campeonato de España en su categoría.
Gracias Alberto por compartir tu experiencia, recupérate y ¡a dar caña!
Las preguntas del Coach
Ese no dice lo que tienes que hacer: eso sería un entrenador.
¿ Qué metes en el estómago para rendir más y mejor ?
¿ Qué metes en la cabeza para rendir más y mejor ?
¿ Deberías quitar o sustituir algo ?
Dietética y suplementación
¿Qué pasa cuando tomas L-carnitina? Hablamos de un átomo de nitrógeno que se asocia a cuatro cadenas largas de ácidos grasos y los transporta a las mitocondrias de las células para su metabolismo. El cuerpo la genera en el hígado, los riñones y el cerebro a partir de lisina y metionina (son dos aminoácidos).
Dado que el cuerpo ya sintetiza L-carnitina, la utilidad de la suplementación con este producto está en duda. Se vende como quema grasas y como potenciador del catabolismo de los ácidos grasos para obtener energía metabólica, ambas cosas apreciadas por los deportistas. Actualmente hay países que consideran su eficacia poco demostrada y que se requiere más investigación. La baja biodisponibilidad y la dificultad del músculo para captar esta molécula aportada en forma de suplementación son también causas de sus escasos efectos.
Sí se ha demostrado, sin embargo, que asociándolos a hidratos de carbono simples se facilita su captura por parte del músculo logrando algunos efectos:
- Una disminución del lactato muscular.
- La utilización de glucosa
- El aumento del uso de lípidos como sustrato energético.
- La expresión de ciertos genes relacionados con el catabolismo de los lípidos.
- Tomados durante el ejercicio disminuye la concentración de radicales libres (se protegen los vasos sanguíneos y los músculos)
En el ejemplo de la foto se recomienda tomar 4 cápsulas (1,5 g) preferiblemente antes del entrenamiento.
Personalmente os puedo decir que no he notado ninguna mejora significativa tomando este producto, que llegó a mis manos como obsequio de la marca. No obstante, cada cuerpo es un mundo y cada tipo de entrenamiento, otro.
Siempre debes hacer caso de las dosis recomendadas en el envase y a tus médicos: no hay dos cuerpos iguales y cada fabricante tiene sus particularidades. Lee bien la etiqueta y consulta tus dudas al fabricante o asesor de salud que tengas.
La encuesta del mes
Casi mil personas han pasado por esta encuesta de Armwrestling Quest en la que ha ganado la previsión de victoria para Irakli ante el mejor luchador de brazos de todos los tiempos según el libro Guiness de los récords. La diferencia no es estadísticamente muy significativa, pero es cierto que hay un sesgo por el idioma y otras barreras. ¿Cuál es tu apuesta?
El desafío del mes
Publica en tus redes el nombre de la persona con a quien te gustaría enfrentarte, hoy mismo, del país que sea, y el hashtag de ArmWrestling Magazine ( #AWM).
Dibujo del mes
Envía tu ilustración sobre la lucha de brazos para que aparezca en próximas ediciones.
Tecnología y armwrestling
¿Dónde es mejor poner la cámara para la filmación o retransmisión de un combate?
Ahora, dado el reducido tamaño de las cámaras deportivas, se pueden ubicar en cualquier parte, desde varias perspectivas de la mesa hasta la propia mesa e incluso los deportistas o el árbitro. Dado lo relativamente estático de nuestro deporte, no es necesario un cámara móvil permanente atendiendo a la evolución del combate: una (o varias) cámara fija es suficiente para no perderse nada.
Veamos las opciones que hay:
Fuera de la mesa:
- Sobre la mesa, como lo vería un dron o una lámpara: no se ven las piernas ni se aprecia si se ha llegado a la altura de pérdida.
- En un lateral de la mesa, en un trípode: posición preferida, aunque para que sea una perspectiva óptima es mejor:
- No grabar más de una mesa simultáneamente.
- Avisar al árbitro de que puede estar en la línea de grabación, tapando el combate.
- Proteger la cámara y su soporte de gente que pueda desplazarla involuntariamente.
- Aprovechar la máxima amplitud del campo captado por la cámara.
- Colocarla a una altura a la que se perciba la altura de pérdida, ni por debajo ni por encima.
- Evitar los puntos de luz que eclipsen la propia mesa.
- Respetar los cambios de lado de los competidores cuando toca, para apreciar los movimientos de ambos contrincantes.
- En la propia mesa con un brazo alargador: tampoco se ven las piernas y se utilizan cámaras con lente tipo "ojo de pez" para captar mucho campo, lo que distorsiona la imagen, algo inapropiado para nuestro deporte. Molestan a luchadores, árbitros y espectadores.
- En los luchadores: no lo recomiendo para nada, habiendo probado un collar con la GoPro.
Miscelánea
Las camisetas son el típico artículo de merchandising que se personaliza para campeonatos, competidores y ligas en el mundo de la Lucha de Brazos, dentro y fuera de nuestras fronteras. ¿Sabes que hubo la época del PIN? Quizá un poco porque hay coleccionistas o quizá por su bajo coste, ves a saber.... el caso es que hoy día se pueden encontrar varios modelos, y algunos sí que son de colección, como el azul de la foto, de 1990, para conmemorar una competición.
Dado lo fácil que es hoy día personalizar cualquier objeto e incluso darle forma para promocionar una marca, han caído en desuso y a su vez, el valor de las reliquias que quedan, ha aumentado.
Cartas de los lectores
- Aquí van las cartas que enviéis si no queréis usar los comentarios de abajo -
Humor
Si la Lucha de Brazos fuera un arte marcial en la que el cinturón indicara tu avance, ¿cuál sería tu color? ¿ blanco, amarillo, naranja, verde, azul, marrón o negro ?
CINTURÓN BLANCO
Como ganabas a las amistades, quieres entrenar en serio, al descubrir que es un deporte en toda regla. Buscas un punto de entreno con mesa de armwrestling. Descubres que hay normas, equipación y gente asidua. Empiezas a mirar vídeos en redes sociales.
CINTURÒN AMARILLO
No ganas a nadie de tu categoría en el punto de entreno y te haces de un Club de Lucha de Brazos. Vas con más frecuencia. Aprendes técnica, pasas dolores. Entrenas pesas de forma específica. Adquieres equipación para entrenar en casa. Empieza la obsesión.
CINTURÓN NARANJA
Empiezas a ganar a la gente, esporádicamente. Aumenta tu resistencia y los dolores persisten. Te planteas suplementos nutricionales. Puedes entrenar con más frecuencia. Quieres más rivales. Crees que competir es para otr@s que tienen más nivel. Ya tienes referentes. Empiezas a subir vídeos a tus redes sociales.
CINTURÓN VERDE
Ganas a algun@ en el Club y puntos de entreno: decides competir. Te haces socio de la Federación Nacional. Ya sabes qué técnicas te convienen. Tomas suplementación y te alimentas bien. Controlas tus tiempos de descanso. Llegan tus primeros trofeos. Aumentan tus seguidores en redes sociales.
CINTURÓN AZUL
Haces pódium en tu categoría y "molestas" en las siguientes. Cuidas tu entrenamiento y te dejas asesorar específicamente. Tienes una buena técnica y te defiendes en otras. Buscas reforzar tus debilidades. Te haces con recursos de fisio para recuperar.
CINTURÓN MARRÓN
Compites en nacionales y vendettas. Te planteas salir fuera a competir. Gestionas tu entrenamiento, suplementación, dieta y recuperación. Orientas a otros y algunos, cada vez más, "te tienen ganas".
CINTURÓN NEGRO
Compites fuera y traes trofeos a casa. Pasas a entrenar a otros. En tu país, poc@s te ganan en tu categoría: formas parte del Top 10 nacional. Eres interesante para promotores y te sigue mucha gente en redes sociales. Apareces en medios generalistas.
Efemérides
Este mes hará16 años se celebró uno de los últimos Open de Barcelona: ¡el número 61!. Eran tiempos de más recursos que permitían una media de casi cuatro campeonatos Open al año, en Barcelona, además de los regionales. Posteriormente, en la revista de la Asociación se publicaban los resultados, como podéis ver. Os invito a revisar la lista de participantes, seguro que hay nombres que os suenan muchísimo.
Observad también que había tres categorías, en aquellos momentos: ¡un montón de trofeos!, además se enviaban las fotografías del evento a algunos competidores y antes del campeonato se empapelaban las calles de la zona con carteles como los que vimos en el número anterior de esta revista.
Notas de prensa
Castilla y León Televisión (16/02/2022)
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Barbend (9/2/22)
La Nación (4/2/22)
En Chile también se han publicado cosas...
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