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Sumario: presentación, la imagen del mes, próximos campeonatos y eventos, material de entreno, técnicas de entreno, la foto del recuerdo, a quién seguir en redes sociales, el espacio del patrocinador, entrevista del mes, las preguntas del Coach, dietética y suplementación, el desafío del mes, el dibujo del mes, tecnología y armwrestling, miscelánea, cartas de los lectores, humor, efemérides, la Lucha de Brazos en los medios.
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Presentación
La publicación de este mes está dedicada a esos encuentros que hacemos para practicar y entrenar en nuestro deporte, más allá de los entrenamientos de fuerza que cada cual adopta según su criterio y posibilidades. Allí donde hay una mesa de Lucha de Brazos, se reúne gente de forma asidua para entrenar y mejorar técnica, velocidad, fuerza y estrategia. Desde Wallapop hasta páginas más o menos oficiales y clubs...allí hay mesas y, sobre todo, el talento que permite mejorar los resultados de l@s luchadores/as: contra más gente, mejor.
El campeonato más reciente fue el Campeonato de Cataluña, que se retrasó a finales del año pasado y pudimos verlo hace pocas semanas.
No dejes de verlo en las redes.
A nivel internacional, seguimos con Vendettas y campeonatos. Si sigues las publicaciones anteriores, siendo seguidor de las cuentas propuestas estarás al día de la actualidad de nuestro deporte. En esta publicación hay algunas cuentas más dignas de ser seguidas, por ser referencias oficiales. Las verás más abajo, en el apartado correspondiente. Las posiciones en el Ránquing mundial llenan las redes sociales de retos y publicaciones provocadoras, encuestas y llamadas a la acción. Sólo puedo decir una cosa: participa, opina, difunde y disfruta los encuentros venideros.
La imagen del mes
Después de un mes de Vendettas y el campeonato de Cataluña, la imagen del mes nos augura un Campeonato de España con mucho y buen material en el mundo de la Lucha de Brazos. La imagen del mes, pues, es para este cartel que es más premonitorio que sus predecesores: habrá tensión, piques y adrenalina: competitividad al 100%. Visita
la WEB oficial de la AELB para ampliar información y gestionar tu asistencia física o a distancia. Y si vas a competir, estudia a tus rivales en los vídeos de las mal llamadas "redes sociales".
Próximos campeonatos y eventos
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| Calendario de la WAF para 2022 |
Material de entreno
¿Magnesio en polvo, bloque o líquido?
Un importante elemento de nuestro deporte es el magnesio, que evita que se resbalen las manos durante los combates y facilita el agarre de mancuernas y poleas cuando se entrena con cargas. En realidad se trata de un compuesto de magnesio, nada que ver con el magnesio que compraríamos en la farmacia, que está pensado para su ingesta.
Existen dos opciones disponibles: la versión líquida y la sólida. En el primer caso, podemos comprar 250 ml por unos 10€ o 500 ml por unos 18€, y se caracteriza por ser fácil de transportar y dejar menos restos que el formato polvo. Su composición incluye elementos volátiles (alcohol) que, una vez aplicado en las manos, se van a evaporar y van a dejar en la superficie de la piel el resto de magnesio que procura la adherencia. Estos elementos volátiles tienen el efecto (y defecto) de secar la piel, arrastrando la grasa superficial, por lo que es recomendable rehidratar la piel con una crema después del entrenamiento. En ocasiones también contienen una esencia para dar olor.
En el segundo caso, el magnesio en polvo o sólido pulverizable, tenemos la desventaja de que ocupa más volumen y es más difícil de manipular, dejando residuos que manchan de blanco en la mesa, el suelo, la ropa y allí donde no se haya tenido cuidado. En realidad viene en polvo y piedras de diverso tamaño fácilmente triturable. Su precio oscila entre unos 9€ para un tocho de 450 g o 16€ para 5 litros de polvo, aunque hay muchas opciones de compra. Las bolsas de tela son prácticas porque dosifican el polvo con relativa facilidad, y tienen un tamaño manejable.
Este segundo formato, el polvo, es el utilizado también en escalada, crossfit y halterofilia, por lo que fácilmente encontraremos soportes para su almacenaje y acceso fácil, como las bolsas abiertas pensadas para los cinturones de escalada.
Personalmente, prefiero el sólido pulverulento, aunque implique limpieza posterior. Es el que se utiliza en competición y su coste es razonable: al comprar el líquido, parte del volumen que compramos es un líquido volátil que sólo sirve para aplicar el producto y hacerlo fluir del envase hacia fuera, luego, literalmente, se evapora.
Haciendo números sencillos veríamos que si le damos al fabricante de magnesio líquido el cubo con 5 litros de producto sólido (nos cuesta 16€) éste lo diluiría en líquido volátil y lo envasaría, obteniendo el doble de producto (si es al 50%). El precio de mercado es de 18€ los 0,5 litros, recordad: el doble.
Técnicas de entreno
En
el número de Noviembre de 2021 de ArmWrestling World presenté algunas aplicaciones para móvil (app) que permiten entrenar las salidas, para que sean rápidas y explosivas, aprovechando la potencia (fuerza aplicada en el menor tiempo posible) del luchador. ¿Cómo las entrenas tú? Vemos que hay variaciones.
En la mesa de entreno, con un rival que no opone resistencia u opone la mínima. Alguien, que puede ser la misma persona, da la salida, esto es, dice "Ready? Go!". Es la forma típica en la que entrenamos las salidas, pero para aprovecharla al máximo, hay que tener en cuenta:
- Que se puede grabar en video, para su posterior análisis y seguimiento de la progresión al comparar entrenamientos de diferentes días.
- Que la posición inicial debe ser la adecuada: no sirve de nada esa explosividad si se ha entrenado la salida desde una posición ventajosa. Más vale hacer pocas salidas pero buenas.
- Que, cuando la salida la da un tercero, puede asegurarse de que la posición de los dos luchadores es la correcta al iniciar el combate. Es recomendable, pero requiere de alguien capacitado para ejercer el arbitraje.
- Que las app suelen tener un tiempo de respuesta preprogramado: la aleatoriedad humana es difícil de sustituir.
- Que hay luchadores que no hacen fuerza hasta que no notan resistencia. Este ejercicio permite detectar este problema y corregirlo. Lo que llamamos a veces, "estar empanao en la salida".
- Que no es exactamente lo mismo entrenar las salidas para ganar velocidad que entrenar la cadena muscular interviniente en las salidas. Esto segundo se puede hacer en polea o con gomas, y pretende reforzar el grupo mano-brazo-hombro-cintura en el giro del cuerpo durante el combate.
Con estas observaciones, espero que incluyas este entreno en tu rutina y que optimices tu entrenamiento y, por supuesto, sus resultados.
La foto del recuerdo
La foto del recuerdo de este mes es para la primera normativa que llegó a mis manos, traducida de la oficial de la WAF. Durante los años que han pasado desde entonces hemos visto cómo cambiaban algunas sutilezas más o menos importantes, así como las restricciones en suplementación alimentaria y controles, tipos de enfrentamientos, categorías, federaciones y asociaciones, etc.
Soltarse del pomo era una falta y ahora es un aviso, la posición peligrosa permite al árbitro detener el combate, el número de árbitros por mesa, la formación de estos árbitros, las medidas de la mesa, poner o no el guante, soltarse en posición de pérdida, faltas de respeto, referee grip..... se dan situaciones que requieren el criterio de alguien que aplique esta normativa, durante las competiciones.
A quién seguir en redes sociales
Si bien los vídeos y otros contenidos son espectaculares para los no iniciados (y los iniciados) en este deporte, no cabe duda de que hay que conocer las normativas y reglamentaciones que afectan a la Lucha de Brazos y hacen de este deporte lo que es. Para estar al día de las cambiantes normas y limitaciones debemos estar en contacto activo con las entidades oficiales. Algunas de ellas las que indico a continuación.
Es de especial relevancia, además de los calendarios de eventos y las actualizaciones en las normas, el contenido que afecta a los controles antidopping, puesto que cada vez más medicamentos y suplementaciones son susceptibles de dar positivos (legítimamente o no) en los controles, y puede que debas justificar uno de esos positivos, cada vez con más facilidad.
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| página de la WAF |
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| página de la WAL |
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| página de armpower.net |
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| página de la AELB |
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| página de ARMBETS.TV |
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| página de la EAF |
El espacio del patrocinador/colaborador
(Contacta para patrocinar o colaborar en la medida que desees)
Entrevista del mes
Carlos Pelayo nos comparte su extensa experiencia en nuestro deporte y sus intenciones para el futuro.
¿Cómo fueron tus inicios en el deporte?
Recuerdo
que me inicie en este deporte cuando tenia 15 años por influencia de mi hermano
que por aquella época era competidor. Acudí al campeonato de España junto a mi
hermano y mis padres. Creo que fue en el año 96 si no recuerdo mal, que se
celebró el campeonato de España en la plaza de España en Madrid. Y recuerdo que
cuando fui a inscribirme, Quinito no me dejo porque era demasiado joven todavía
para competir y que tenia que esperar un año mas. Así que no fue hasta los 17
años cuando competí por primera vez en un campeonato de España en categoría
Junior que se celebro en Madrigueras y recuerdo que no gane ningún pulso. Al
año siguiente con 18 años clasifiqué campeón de España en categoría Junior y
Francisco Jové Feliú me llevó al campeonato de Europa en Hungría, y al
campeonato del mundo en Eslovaquia.
También
para mi el hecho de que Lorenzo Villar fuese en esos años campeón del Mundo y
campeón de Europa influyo mucho para que me iniciara en este deporte.
¿Actualmente eres campeón de España y campeón de la Copa. ¿Cuál es tu palmarés deportivo completo?
Con
18 años fui campeón de España en categoría junior, 3º de Europa y 5º del mundo.
En categoría senior tengo 3 títulos de campeón de España, 2 con derecha y 1 con
izquierda, 10 subcampeonatos de España. También he sido 5 veces campeón de la
Copa de España, 3 con brazo derecho y 2 con brazo izquierdo. Fui campeón de
vendetta en el Arnold Classic 2015, y recientemente, en las vendettas de
Madrigueras contra el tinerfeño Pablo Serrano. Y a nivel Internacional he
clasificado 3 veces subcampeón Internacional: en el Supermatch de Italia, en Ciudad
Real y en El Cairo (Egipto).
¿De qué mérito estás más orgulloso?
Quizás del mérito
que esté mas orgulloso es de haber conseguido el campeonato de España en 2019,
sobre todo por dos razones: en primer lugar, porque desde que clasifiqué
campeón de España en la categoría Junior-18 años en el año 1999, nunca había
clasificado campeón de España en categoría senior, y a pesar de que llegué en
muchísimas finales imbatido, luego perdía en las finales. Por lo que tenía una
espina clavada. Y en segundo lugar, por la gran dificultad de ser campeón de
España en la categoría de -90 kg por el nivel que tenían los rivales en la
categoría de -90 kg al haber varios campeones de España como Francisco González
(Respi) y Richard Arroyo. Además, este último, en las semanas anteriores al
nacional venía de clasificar subcampeón de Europa y estaba a un altísimo nivel.
¿Cuál es tu rutina de entrenamiento?
Suelo
entrenar 3 días a la semana una hora y media. Este entrenamiento se incrementa
a 4 o 5 días a la semana cuando se acerca algún campeonato importante.
Me gusta
empezar el entrenamiento con dominadas y ejercicios de fuerza de brazos como
curl de bíceps, bíceps concentrado, barra z, giros de muñeca con mancuerna,
press de banca, eslinga con peso, poleas con diferentes agarres, etc., y
después paso a la mesa donde desarrollo la mayor parte del tiempo de
entrenamiento. Practico todo tipo de movimientos tanto con explosividad como
con trabajo de resistencia. Suelo realizar 4 o 5 pulsos y descanso 2 o 3
minutos. Desde mi punto de vista lo mejor es entrenar en mesa porque es lo mas
especifico y donde mas fuerza se desarrolla.
¿Cuál es tu próximo desafío?
A
nivel nacional, después de haber sido campeón de España con brazo derecho y
brazo izquierdo, y campeón de Copa, también con los dos brazos, el único titulo
que me queda por ganar es el de campeón de Campeones, que en 2019 clasifiqué
sub-campeón tras Igor Kutnesov. Por tanto, ganar el Campeón de Campeones sería
mi objetivo para 2022. Mi gran ilusión, tras haber clasificado en 6º posición en
el mundial de 2021, sería subir a un pódium en el campeonato del mundo en
categoría Master, y es uno de los objetivos que llevo en mente para el futuro
desde hace algunos años.
¿Nos compartes una anécdota con la Lucha de Brazos?
Podría contar
varias anécdotas relacionadas con la lucha de brazos en discotecas y en barras
de bares. Pero me quedo con una en especial. En el año 2012 viajamos a Mallorca
a pasar unos días de vacaciones con el equipo de fútbol de mi pueblo, en el que
yo en aquellos años era jugador de la plantilla. Una de las noches salimos de
fiesta y fuimos a la discoteca BCM. Uno de mis compañeros le dijo a un seguridad
de la discoteca que estaba fortísimo que si “le echaba un pulso a mi amigo” ( se
refería a mí), a lo que el seguridad contestó, “espera que se lo va a echar a
mi amigo”. Y a los dos minutos llegó con un seguridad que era el más grande y mas
fuerte de la discoteca con una altura de 2 metros. Nos colocamos en una mesa
alta y nos cogimos de la mano para echar un pulso y se creó un revuelo que toda
la gente de alrededor estaba mirando para ver el pulso. Había una gran
diferencia entre los dos, ya que por aquellos años yo pesaría 80 kg y el
seguridad mas de 100 kg. Casi todos los que estaban allí presentes, salvo
algunos compañeros de mi equipo que confiaban a en mi, apostaban que ganaría el
seguridad. Incluso algunos decían “te va hacer daño”, “quítate”, “esta
desigualado”. Recuerdo que empezamos a hacer fuerza y le note que aquel chico
conocía la lucha de brazos o al menos había echado pulsos, y le dije tira con
todo lo que tengas, y me dijo “estoy tirando con todo”. Y de repente le tire yo
con un movimiento explosivo y le gané el pulso. Por lo asombroso que fue para
muchos de los presentes, algunos se hicieron fotos conmigo, ya que quedaron
sorprendidos de que a pesar de la diferencia de tamaño entre el seguridad y yo
le pude ganar.
Las preguntas del Coach
Ese no dice lo que tienes que hacer: eso sería un entrenador.
¿ Qué te hace salir de forma rápida y explosiva ?
¿ Lo tienes ?
¿ Lo haces ?
Dietética y suplementación
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| Fórmula de la DHEA |
Hay que tener en cuenta que en los controles anti dopping darás positivo si tu nivel de DHEA u hormonas cuya concentración en el cuerpo aumenta. Si compites bajo normativa que controle lo que metes en el cuerpo, ya sabes a qué atenerte.
Siempre debes hacer caso de las dosis recomendadas en el envase y a tus médicos: no hay dos cuerpos iguales y cada fabricante tiene sus particularidades. Lee bien la etiqueta y consulta tus dudas al fabricante o asesor de salud que tengas.
El desafío del mes
Comparte en tus redes el título de la canción que más te motiva durante los entrenamientos con el hashtag de ArmWrestling Magazine #AWM. ¡Seguro que hay temas comunes!
Dibujo del mes
Envía tu ilustración sobre la lucha de brazos para que aparezca en próximas ediciones.
Tecnología yarmwrestling
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| Aparato de terapia por ultrasonidos |
Las lesiones en los tendones a veces se tratan con ultrasonidos. Se trata de unas ondas que penetran hasta los tejidos lesionados, por tener éstos mayor cantidad de colágeno, como en el caso de los engruesamientos de tendones, fascia, ligamentos...
A efectos prácticos, es un equipo con un cabezal que se impregna con gel, para transmitir el ultrasonido en el medio adecuado hasta el tejido a tratar: sin gel, a través del aire, la vibración se perdería. Se aplica en la zona a tratar mediante círculos recorriendo la longitud de la zona afectada durante unos minutos, configurando en la máquina la potencia deseada (en W/cm2). Esa potencia se transmitirá al tejido afectado y provocará un leve incremento de temperatura imperceptible a nivel superficial.
En lo que se basa y lo que procura esta técnica para mejorar la tasa de curación y la calidad de la reparación de los tejidos es en la cicatrización de las lesiones, el aumento del flujo sanguíneo, el incremento del metabolismo local, el aumento de la flexibilidad en los tejidos ricos en colágeno, eliminando el dolor...
Miscelánea
Este mes quiero comentar el caso de una lesión en un chico de 23 años (no el de la foto) que se fracturó el húmero haciendo pulsos con los amigos. Fue operado a las 48 horas de la lesión (inmovilizado ese tiempo), a las tres semanas volvió al trabajo y a los tres meses hacía vida normal sin síntomas. Destacar que, para los médicos, según este artículo de la Revista Española de Cirugía Osteoarticular. Nº 281 Vol. 55 ENERO-MARZO 2020/9, la lesión ya se conoce en el sector como "fractura típica del luchador de brazos".
El documento del Dr.Arbeloa-Gutiérrez L es accesible desde aquí e incluye más bibliografía sobre el tema. Incluye además fotografías que me abstengo de compartir para evitar herir sensibilidades, aunque no son especialmente grimosas.
Indicar que, en el mismo documento, se indica que "habitualmente las lesiones producidas son ligamentarias o
de partes blandas a nivel articular o del brazo o antebrazo". Para el último fisioterapeuta con el que traté, las lesiones de este tipo de tejido (no óseo) tardaban hasta un año en recuperarse, siendo tratadas. Tres meses para tratar una fractura y un año para recuperar tendones. ¿Conclusión? protege los tendones y ligamentos con una buena alimentación, un buen calentamiento antes del ejercicio y un buen estiramiento después del ejercicio, recurriendo a masajes y tratamientos de temperatura para preservar tu cuerpo y mantenerlo siempre saludable.
Cartas de los lectores
- Aquí van las cartas que enviéis si no queréis usar los comentarios de abajo -
Humor
Efemérides
La Lucha de Brazos en los medios
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Para aportar contenido o participar en alguna medida, no dudes en contactar: wrestlingarms@gmail.com
