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Sumario: presentación, la imagen del mes, próximos campeonatos y eventos, material de entreno, técnicas de entreno, la foto del recuerdo, a quién seguir en redes sociales, el espacio del patrocinador, entrevista del mes, las preguntas del Coach, dietética y suplementación, el dibujo del mes, tecnología y armwrestling, miscelánea, cartas de los lectores, humor, efemérides.
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Presentación
Un campeonato europeo (aquí verás algunos vídeos), un campeonato nacional de España (Link del directo), vendettas de la Lucha de Brazos del más alto nivel (East vs West by Engin Terzi)... ha sido un mes grande para nuestro deporte.
Emisiones en la radio y televisión.... ¡esto se anima!
Gracias a tod@s por ayudar a difundir nuestro deporte participando, instruyendo, compartiendo y visitando sitios como este.
La imagen del mes
Sin duda la imagen del mes debe ser para el único representante español que ha ido al campeonato europeo en Bucarest: Iván Portela. Aumentando su magnífico palmarés.
Próximos campeonatos y eventos
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| Calendario de la WAF para 2022 |
Material de entreno
Comparto unos sitios donde adquirir material específico para el entrenamiento de la Lucha de Brazos, aunque hay sitios como este donde nos invitan a improvisar material de entreno. Como en todos los deportes, es cara la adquisición de material y vale la pena informarse bien antes de hacer la inversión. Si se puede probar, mejor. Si podemos comparar precios, mejor que mejor. Deberemos leer atentamente la información sobre medidas y tallas, las fotos son engañosas en muchas ocasiones.
La página de armwrestling shop
Marco Innovación también puede proveerte de buen material para entrenar y competir, no dudes en contactarles.
Agarres gruesos como estos pueden ser interesantes para ganar fuerza en la mano, crítica en la Lucha de Brazos.
Incluso en Aliexpress puedes encontrar poleas y agarres. Observa los comentarios y plazos de entrega, no obstante.
Aquí encontramos más material para nuestro ejercicio: armsportstore
Técnicas de entreno
Como todos sabemos, combinar técnicas de entrenamiento es la clave para evolucionar en cualquier deporte. Fuerza, velocidad, potencia, pesas, gomas, muelles, descansos, suplementación... En la Lucha de Brazos, donde la técnica en la mesa es tan importante, el entrenamiento en la mesa es crítico: manos diferentes, ángulos diferentes, observaciones diferentes, sugerencias... pongo como ejemplo la visita que hubo hace unos días en el Toro Club de Badalona de todo un reciente campeón europeo:
No dudes en visitar los sitios donde puedes entrenar la Lucha de Brazos y aprender de los demás. Al fin y al cabo, es probable que los encuentres en campeonatos.
La foto del recuerdo
Desde hace cuatro años y pico están disponibles las primeras revistas de Lucha de Brazos en este vínculo, descargables en pdf con la trayectoria de montones de luchadores, algunos de los cuales seguimos en activo. Descárgalas y flipa con lo que pasaba hace unos años.
A quién seguir en redes sociales
El espacio del patrocinador/colaborador
(Contacta para patrocinar o colaborar en la medida que desees)
Entrevista del mes
¿Cuánto
tiempo llevas en este deporte?
Actualmente
llevo entrenando 3 años para la Lucha de Brazos. Empecé a finales de 2018 y ya
competí en 2019 en el Campeonato de España y en la copa.
¿De
qué logro estás más orgulloso?
Sin
duda, del logro del que estoy más orgulloso es del 1r puesto con el brazo
izquierdo en la categoría Junior -21 años, peso -85kg del Campeonato de España
2022 en las Navas del Marqués, Ávila.
Ha
sido el campeonato para el que he ido más preparado y conseguí ganar la
categoría.
¿Cuál
es tu rutina de entrenamiento?
Entreno
una rutina tipo Weider en la que trabajo todos los músculos por frecuencia 2,
unos 6 días a la semana. Por descontado, 3 días los dedico a entrenamiento
específico de Lucha de Brazos, con un entreno centrado en pronación y
braquioradial para toproll, otro centrado en la presión lateral y el
bíceps para el hook y finalmente un tercero en el que combino los
anteriores y hago ejercicios más complementarios. Los días restantes trabajo el
resto del cuerpo.
Además,
intento hacer entreno de mesa con los compañeros 1 vez cada 2-3 semanas. El
objetivo de este es interiorizar la técnica y construir la fuerza de lo que es
un "pulso" en sí, totalmente necesario.
¿Cuál
es tu próximo desafío?
Gracias
a haber ganado el Campeonato en Junior -21, la A.E.L.B nos subvenciona para ir
al Mundial de Turquía y, ya que es mi último año en Youth -21 querría ir con el
equipo español.
¿Una
anécdota relacionada con la Lucha de Brazos?
Una
anécdota... Ver a Larrat descalzo entrenando ha sido de lo mejor que he visto
cuando estuve en Canadá. Me quedaría con esa historieta y con la de cuando su
mujer nos grabó en un vídeo en directo presentándome como el "Spanish
Armwrestler".
Las preguntas del Coach
Ese no dice lo que tienes que hacer: eso sería un entrenador.
¿ Un equilibrio entre entrenamiento y descanso te ayudaría a mejorar ?
¿ Cómo podrías controlarlo ?
¿ Qué cambios vas a incorporar a tu rutina de luchador/a ?
Dietética y suplementación
La cafeína es conocida por todos por formar parte del café y del té. Tomada como suplemento en pastillas (polvo o cápsulas) tiene diversos efectos interesantes para nuestro deporte.
¿Por qué no tomarlo como la clásica infusión? para preservar la salud estomacal y evitar la ingesta de azúcar, entre otras razones. La cantidad de cafeína de un café se estima que es hasta de 200 mg por cada 250 ml. El mate, refrescos de cola o guaraná también contienen cafeína.
Se trata de un suplemento que tiene una eficacia más que probada en los deportistas:
- Potencia la movilización de la grasa aumentando el efecto EPOC.
- Aumenta la contracción muscular.
- Afecta al sistema nervioso disminuyendo la sensación de sueño y fatiga.
- Tiene efectos a nivel hormonal y cardíaco, elevando los niveles de testosterona y cortisol.
- Aumenta el umbral del dolor y del esfuerzo, dado que reduce la dependencia del glucógeno muscular.
- Aumenta la secreción de endorfinas y reduce la percepción de esfuerzo.
- Reduce el dolor asociado al entrenamiento, y a nivel post-entrenamiento potencia la síntesis de nuevo glucógeno muscular.
Se recomienda una dosis de 3 a 6 mg de cafeína por cada kg de peso corporal, entre media hora y 1,5 horas antes de iniciar el ejercicio.
Como el descanso también es relevante, mejor las mañanas para la toma de cafeína y realización del ejercicio, para no perturbar el sueño nocturno.
La dosis recomendada puede ser excesiva para algunas personas, por lo que cabe prestar especial atención a síntomas como malestar intestinal, nerviosismo, etc....y siempre consultar al profesional de la salud.
Siempre debes hacer caso de las dosis recomendadas en el envase y a tus médicos: no hay dos cuerpos iguales y cada fabricante tiene sus particularidades. Lee bien la etiqueta y consulta tus dudas al fabricante o asesor de salud que tengas.
Dibujo del mes
Envía tu ilustración sobre la lucha de brazos para que aparezca en próximas ediciones.
Tecnología y armwrestling
¿Puede un muelle ayudarte a entrenar la Lucha de Brazos?
Para mejorar la velocidad en salidas, si no tienes un contrincante con quien practicar, por ejemplo, pero poco más. Si la fuerza del muelle es suficiente para que resulte un entrenamiento de potencia, las ventosas de la base no aguantarían, además de requerir éstas una superficie lisa y adecuada para conseguir una potente adherencia.
La longitud del muelle en relación a la longitud de tu brazo, la posición inicial de la mano y la muñeca... si en lugar de un asa hubiera una esfera el sistema sería más eficaz.
Sí es cierto que en algunas mesas han adosado mecánicamente muelles procedentes de amortiguación de vehículos.... pero son historias artesanas que poco o nada tienen que ver con el juguete de la foto.
Miscelánea
¿Sabes lo que necesita tu Club de Lucha de Brazos para organizar un Campeonato?
Lo primero, el apoyo de la Asociación Española de Lucha de Brazos, que tiene el principal cometido, según sus estatutos, de fomentar el deporte. Podrán prestar material y/o asesoramiento.
Lo que vas a necesitar ANTES:
- Preparar cuadrantes en papel u ordenador para los sorteos y seguimiento de cada categoría.
- Un seguro de responsabilidad civil, por si hay lesiones.
- Mesa o mesas, según el número previsto de competidores.
- Camisetas de árbitro.
- Personal que vaya a ejercer de árbitro.
- Un local adecuado o espacio compatible con la celebración del evento.
- Sistema de audio o megafonía
- Báscula para el pesaje
- Preparar trofeos, si los habrá: copas, placas, medallas, diplomas, premios en metálico...
- Cartelería especificando los detalles del evento: fecha, hora, lugar, momento del pesaje, categorías, trofeos, esponsorizaciones y colaboraciones...
- Publicitar el campeonato todo lo posible:
- Campañas en redes sociales (los grupos de la localidad son muy útiles)
- Comunicarlo a clubs deportivos y gimnasios próximos
- Ayuntamiento, para publicaciones y otra difusión (radio o televisión local)
Lo que necesitarás DURANTE:
- Personal para gestionar las inscripciones, cobrar, si es el caso, emitir resguardos de pago, hacer el pesaje....
- Personal para el seguimiento de las categorías y combates.
- Arbitraje.
- Registro o emisión de los combates en medios sociales.
- Ceremonia de entrega de premios
Lo que vas a necesitar DESPUÉS:
- Recoger materiales y devolver lo prestado.
- Difusión de resultados en medios y redes sociales, si quieres fomentar la práctica del deporte.
Ciertamente tiene complejidad y requiere un gran esfuerzo, por lo que se opta por las vendettas o torneos improvisados en lugar de competiciones "oficiales" o "formales".
Cartas de los lectores
- Aquí van las cartas que enviéis si no queréis usar los comentarios de abajo -
Humor
Efemérides
Hace ahora seis años de esta publicación en la que Fran, de Galicia, empezaba a salir en medios, cosa que ha venido haciendo desde entonces llegando incluso a la TV.
Notas de Prensa
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Para aportar contenido o participar en alguna medida, no dudes en contactar: wrestlingarms@gmail.com
